Как бороться с осенним перееданием: диетолог назвала неожиданного помощника — сон
Диетолог рассказала о неожиданном помощнике в борьбе с осенним перееданием
С наступлением холодов многим становится сложнее контролировать аппетит. Дни укорачиваются, прогулок становится меньше, а вместо лёгких блюд чаще хочется горячей и сытной еды. Один из неожиданных помощников в борьбе с перееданием - полноценный сон: его недостаток может усиливать чувство голода и затруднять контроль порций.
Когда человек регулярно не высыпается, ему бывает сложнее замечать сигналы насыщения и отказываться от калорийных перекусов. Кроме того, усталость нередко принимают за нехватку энергии и пытаются восполнить едой, особенно сладкой или жирной. Поэтому осенью полезно уделять внимание не только содержимому тарелки, но и режиму отдыха.
Для взрослого человека важны достаточная продолжительность сна и стабильное время отхода ко сну. Необязательно менять привычки резко: можно постепенно сдвигать вечерний распорядок, проветривать комнату и стараться не откладывать отдых ради поздних перекусов или просмотра экрана. Такие меры не заменят сбалансированное питание, но помогут создать условия, при которых легче придерживаться привычного режима.
Осеннее усиление аппетита не всегда означает, что организму требуется больше еды. Иногда причиной становится снижение активности, усталость, стресс или привычка перекусывать за компанию. Перед тем как потянуться за добавкой, можно сделать небольшую паузу и прислушаться к ощущениям: действительно ли есть голод или хочется согреться, отвлечься либо снять напряжение.
При этом строгие ограничения обычно не становятся надёжным решением. Если пропускать приёмы пищи, к вечеру голод может стать сильнее, а остановиться на умеренной порции - сложнее. Более устойчивый подход - питаться регулярно и не доводить себя до состояния, когда голод мешает выбирать еду осознанно.
В холодное время года особенно важны тёплые полноценные блюда. В суп или основное блюдо можно добавить овощи, крупы, бобовые либо другие источники клетчатки. Такая еда помогает сделать рацион разнообразнее и обеспечивает более длительное чувство сытости. Размер порции при этом стоит подбирать по собственному аппетиту, не заставляя себя доедать, если насыщение уже наступило.
Не следует забывать и о питьевом режиме. Иногда жажду можно спутать с желанием перекусить, хотя это не означает, что каждый приступ аппетита нужно "гасить" водой. Лучше в течение дня пить по жажде и иметь под рукой привычные напитки без избытка сахара. Чай или тёплая вода могут стать приятной паузой, но не заменой полноценному приёму пищи, если человек действительно голоден.
Чтобы уменьшить число случайных перекусов, полезно заранее планировать питание. Например, брать с собой подходящий перекус, если день проходит вне дома, и не оставлять на видном месте продукты, которые обычно едят автоматически. Не менее важно есть без спешки: медленный приём пищи помогает лучше заметить момент насыщения.
Осенью также стоит поддерживать посильную физическую активность. Для этого не обязательно заниматься интенсивным спортом: подойдут прогулки, домашняя разминка или поездка по делам пешком, если позволяют погода и самочувствие. Движение помогает сохранить привычный распорядок и улучшает общее самочувствие, хотя не должно использоваться как способ "отработать" съеденное.
Главное - не воспринимать сезонное изменение аппетита как повод для жёсткой диеты. Регулярный сон, полноценные приёмы пищи и внимательное отношение к сигналам голода и насыщения помогают снизить риск переедания без крайних мер. Если изменения аппетита выражены, сопровождаются ухудшением самочувствия или долго не проходят, стоит обсудить ситуацию с врачом.
ВТБ назвал самый популярный день для открытия вкладов — подробности о выборе вклада
Как бороться с осенним перееданием: диетолог назвала неожиданного помощника — сон
Оплата по Qr-коду: три причины быть осторожнее при переводе денег
Как похудеть без срывов: советы нутрициолога Юлии Калмыковой о питании без строгих диет
«Лента» прокомментировала гибель посетителя в магазине в Петербурге